Belépés Regisztráció | Elfelejtett jelszó
2018. Május 20. Vasárnap, Bernát, Felícia
   
   
SZAKMAI ELIT DÍJÁTADÓ
KITÜNTETÉSEK - DÍJAK 2017
KITÜNTETÉSEK - DÍJAK 2016
KITÜNTETÉSEK - DÍJAK 2015
KITÜNTETÉSEK - DÍJAK 2014
KITÜNTETÉSEK - DÍJAK 2013
KITÜNTETÉSEK - DÍJAK 2012
KITÜNTETÉSEK - DÍJAK 2011
EXKLUZÍV INTERJÚK
PR CÉGBEMUTATÓ
ÉLŐVILÁG - TERMÉSZET
AUTÓ - MOTOR
ESKÜVŐ
FASHION
GASZTRONÓMIA - KIVÁLÓ MAGYAR BORÁSZ
FOTÓ
ÉRDEKESSÉGEK - TATTOO
OTTHON
SZÉPSÉG & EGÉSZSÉG
REG - ENOR INFO

CINESTAR - A CITISTAR.HU videogaléria
a Videótartalmak feltöltése folyamatban, a galéria hamarosan indul...

Négy tanács, hogyan válj olyanná, akitől minden nő begerjed!

Te akarsz lenni A fickó az edzőteremben? Tudod, kire gondolunk, aki súlyokat emelget, és úgy tűnik, minden erőfeszítés nélkül növekednek az izmai.

Amennyiben igen, itt van néhány szabály, amit tenned kellene mindennapi életed során. A szabályok kapcsolatban állnak az izmos férfiak négy jellemzőjével, és ha követed azokat, segítenek majd, hogy olyan legyél, amire az edzőterembe járók vágyakoznak. 


Itt áll tehát az izmos férfiak 4 ismertetőjegye, és hogy mit jelentenek ezek Neked.  

1. Az izmos férfiak nem hagyják ki az étkezést  

Amikor eljön az idő, hogy nagy tömegű izmot építesz és meg is akarod őrizni, a teljes kalória és a karbamidok nagyon fontosak. Míg vannak olyan férfiak, akik probléma nélkül sikeresen építgetik izmaikat, de jóval kevesebben vannak azok, akinek sikerül is megtartani izmaik tömegét a bordáikon.  

Egy sovány test súlyát fenntartani azt jelenti, hogy a napod jelentős részét az evésnek szenteled. A szokásos háromszori kiadós étkezéssel nem úszhatod meg a dolgot. Az izmos férfiak egyenesen étkezési tervet készítenek, így aztán legalább tudják, mikor jön el a következő evés ideje. Az evés fontos az izom növelésére és megőrzésére, ezért van hát az izmos férfiakra jellemző tulajdonságok között.  

Továbbá, az izmos férfiak megértik, hogy a legjobb étel számukra az, amely magas tápértékű összetevők alapján készült, azaz: proteinekből, szénhidrátokból és kevés mennyiségű diétás zsírból. Nehéz karbantartani glikogént raktározó izmok nagy tömegét akkor, ha alacsony szénhidrát-tartalmú diétán vagy, vagy csak ha heti egy alkalommal emeled a szintet. Ezért nem terveznek alacsony szénhidrátot tartalmazó táplálékot étrendjükbe az izmos férfiak.  

Agyafúrtabb ötlet összehozni egy diétás tervet, amely kisebb mennyiségű szénhidrátot visz be a szervezetbe (30% a 40%- hoz képest) elegendő mennyiségű proteinnel, hogy megfeleljen igényeidnek, és hogy megfelelő mennyiségű zsír kerekítse ki a diétádat. 


2. Az izmos férfiak kevesebb időt töltenek az edzőteremben  

Azt gondolhatnád, hogy a nagy tömegű izmok karbantartása megegyezik az edzőteremben töltött órákkal, de ennek pont az ellenkezője igaz. Az izmos férfiak tudják, hogy izmuk az edzőtermen kívül épül, ezért úgy tervezik edzéseiket, hogy elegendő pihenésre is jusson idő. Ha az izmos férfiak több időt töltenek az edzőteremben, mint amennyi az edzésre kell (1 óra + pihenőidők), akkor a szekciók közben az egész napot elvenné a regenerációjuk. 


3. Az izmos férfiak sokat alszanak  

Ha hivatásos testépítőket vizsgálgatsz, azt találod, hogy közülük sokan sziesztáznak rendszeresen. Nemcsak az egységes éjszakai 7-8 órát alusszák végig, hanem edzés után is sziesztáznak.  

Ha ez nem praktikus megoldás számodra, mivel nappal dolgozol, ez a pont azért van itt, hogy becsüld az éjszakai alvásidődet. Ha az izmos férfiak jellemző tulajdonságai közül ez az egyik, miért ne lehetne a Tiéd is?  

Késő esti fennmaradással és TV-nézéssel lerövidítve rövid éjszakai pihenésed egy idő után komoly kihatással lesz majd izomépítő képességedre. Egy-két éjszaka még nem számít, de ha kevesebbet alszol, mint 7 óra, valamit változtatni kell.  

Az alvás időszaka a test elsődleges alkalma, hogy az izomszövet helyrehozza azt, amit a súlyemelés alkalmával leromboltál, és hogy a hormonszinted felfelé tendáljon. Mivel a hormontermelés nagy szerepet játszik az izomépítés folyamatában, az időt maximalizálása amikor csúcsértéken vannak, az feltétlenül a Te előnyöd. 


4. Az izmos férfiak változatosan edzenek  

Míg bizonyára rengeteg fajta edzéstípus van, amely a leghasznosabban mozdítja elő az izom tömegének gyarapodását, az izmos férfiak nem ragadnak le egy megszokott sorrendnél, hanem különböző edzési alapelveket rotálnak. Tehát azt csinálják, hogy izmaikat különböző hajlítási szögekben állandó kihívás elé állítják a növekedés elérése céljából a stimulálás és sokkolás különféle variációinak alkalmazásával.  

Ha egyszer már elértél egy bizonyos méretet és erősségi szintet, nehéz lehet tartani a hozzáadandó súlyokat hetente, ezért nagyon fontos, hogy új technikákat próbálj ki, ugyanazon súlyokat használva.  

Nos, ha nagyon izmos szeretnél lenni, kezdd azzal, hogy elfogadod az izmos férfiak jellemzőit. Ahogy mondani szokás, ha 200 kg akarsz lenni, egyél úgy, mintha 200 kg lennél. Ha egyszer egy hasonló formátumú ember nyomába eredsz, sokkal közelebb jutsz célodhoz.


Központi adminiszrátor (qualitymagazin)


nyomtatható változat nyomtatható változat ajánlás e-mailben ajánlás e-mailben ugrás a lap tetejére ugrás a lap tetejére
 
Hírek Fórumok Szavazások  
Sexi modell 18+
Az erotikus tartalom miatt az oldalt csak 18 éven felüliek látogathatják!
Robin Hood egyáltalán nem volt népszerű a saját korában?
Érdekes feljegyzésekre bukkant egy brit akadémikus egy XIV. századból származó történelmi könyv lapjain
Top 5: a sztárok legjobb fitnesz-trükkjei
Tornaruhában alszanak, articsókát esznek vagy almaecetet isznak.
Lara Stone januárban
Lara Stone-ról ezúttal két fotósorozatot is szemügyre vehetünk,
Hisztikrisztik - Mit utálnak a pasik bennünk?

Sok mindent utálhatunk a férfiakban, szidhatjuk is őket, de ne felejtsük el,

Szexuális problémák dohányossal vagy dohányosként
A dohányzásra sajnos sokan éppen azért szoknak rá, mert úgy gondolják,
A gőzszauna elűzi a feszültséget és a stresszt
Úgy tűnhet, hogy a gőzszaunák a legújabb hóbort tárgyai, azonban az igazság,
Mutasd a szemed! - Megmondom, ki vagy
Amikor beszélgetsz valakivel, a szemébe nézel, és figyelsz rá, érezteted vele, hogy érdekel az, amit mond.
Szex, nyár, parák

Összeszedtük mindazt, amire szex dolgában a vakáció idején nem árt odafigyeli.

1. Napi ajánló
A programfüzetet lapozgatva számos érdekes programra akadhat az olvasó!
Legyen a kezdőlapom | Hozzáadás a kedvencekhez | Médiaajánlat | Impresszum | Felhasználási feltételek | Szerzői jogok
Copyright © 2008. Citistar. - All rights reserved.